Com ens afecta la frustració i com la podem treballar?
La frustració és una reacció emocional que es crea quan un individu no pot satisfer les expectatives que s’ha proposat davant una situació concreta (desig, projecte o il·lusió). Aquest sentiment negatiu, que apareix pel fet de no rebre allò que esperàvem, s’experimenta de manera natural i tant passa en els infants, com en els adolescents i els adults.
La ira, la impotència, la tristesa, l’angoixa, la decepció… són emocions que alteren el nostre estat d’ànim de manera negativa i que ens generen un grau de frustració.
La frustració és innata però també és susceptible d’aprenentatge. I és que les dificultats formen part de la vida i els moments inesperats també. És per aquest motiu que hem d’aprendre a gestionar les emocions negatives i entendre que és un mateix qui construeix la pròpia felicitat.
Les causes de la frustració:
Quantes vegades hem sentit dir “no em surt, això és impossible, no ho sé fer, no puc”? Els infants tendeixen a pensar que el món gira al seu voltant i que tot ho aconsegueixen en el moment que ho demanen o ho volen. No saben esperar-se perquè no tenen desenvolupat el concepte del temps ni la capacitat de pensar més enllà. Com a pares, per evitar les emocions negatives i conseqüentment la frustració, els sobreprotegim per convertir qualsevol situació de fracàs en un nou èxit.
Si en aquestes situacions accedim directament a satisfer les seves necessitats i no donem les eines per afrontar els problemes i les limitacions de manera positiva, amb el temps i davant les adversitats que ens té preparada la vida, els nostres fills no seran capaços de treballar la situació per buscar una solució i augmentaran, així, el grau de frustració.
Com treballar la frustració dels nostres fills perquè aprenguin a tolerar-la?
- Com a pares, hem de tenir una actitud positiva a l’hora d’afrontar les situacions adverses, per donar exemple. D’aquesta manera aprendran a buscar solucions als seus problemes.
- Hem de saber explicar que d’una situació complicada sempre aprenem alguna cosa nova.
- Hem d’ensenyar a ser pacients, constants i perseverants a l’hora de trobar solucions.
- Hem d’educar en què l’esforç és la via resolutiva dels fracassos.
- Hem de potenciar l’art de pensar.
- Hem de donar-los l’oportunitat d’assolir els reptes per ells mateixos, encara que aconseguir-ho signifiqui equivocar-se i aprendre dels errors.
- Hem d’evitar cedir davant una rebequeria.
Com transformar els sentiments negatius que provoca la frustració?
- Relaxar-se en moments d’ira i tristesa.
- Descobrir i nomenar els sentiments que experimentem.
- Elogiar l’actitud davant una adversitat.
- Pensar diferents maneres per aconseguir un mateix objectiu.
- Identificar el sentiment de frustració quan apareix.
- Demanar ajuda quan ho necessitem.
- Fer esport per eliminar l’energia negativa que acumulem en el dia a dia.
Hem d’acceptar que la frustració és una reacció emocional inevitable i, que en situacions, ens pot deshabilitar, tinguem l’edat que i tinguem. Tot i això, aprendre a tolerar-la és clau per aconseguir la felicitat del nostre dia a dia i mai és tard per fer-ho. A Centre Neurona t’ajudem a gestionar les teves emocions, a treballar l’autoestima, a potenciar els pensaments positius i a aprendre a adaptar-se davant qualsevol adversitat.